一、跑步的意义是什么？
早在两千多年前，古希腊的山岩上就刻着这样的话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！盖洛威说，“传播正确的跑步理念有很多象征意义，我希望用自己的行动激励他人。既然我能做到，那么你们也能。”盖洛威已经无伤无病的跑了三十多年了，他希望自己能跑到一百岁。“美国的医学家沃特·阿门杰列夫教授发表一项研究报告指出，人们若是能经常跑步，特别是长距离的跑步，可以大大提高人体血液循环功能，提高人体你的体制水平，而且对忧郁症也有一定的治疗作用。在跑步过程中我们身体维持了一个长时间高温流汗的状态，堵塞毛囊或者是即将堵塞毛囊的皮脂分泌物，就随汗水溶出去了，解决了堵塞的问题，毛孔的污垢也随着排走了，所以根本上解决了面部长痘的问题。如果能你能跑起来，跑步的好处还有很多在等着你。
青春痘二、跑步前的准备
跑步前，事先应准备好一双舒适的跑鞋，一般选足底稍软、弹性好，具有减震缓冲功能的最佳。衣物选择宽松透气的即可，若冬季跑步应注意保暖。接着应开始热身以防止跑步过程中损伤问题。我们经常选择的是伸展运动：1、坐位下一腿伸直一腿弯曲，腰部挺直头部抬起，腰部慢慢前倾直至大腿下有拉涨感伸展腿部肌肉；2、坐位下一只腿跨过另一只腿，另一只腿伸直，扭转腰部远离伸直腿直至伸直腿感到臀部伸展胫束带；3、双脚并拢，抬头挺腰手位于膝盖内侧，缓慢压低膝肘伸展腹股沟；4、单腿站立，另一腿弯曲并用手抓住脚部，将弯曲腿拉向臀部直至大腿前侧拉紧为止伸展股四头肌；5、站立位双手扶墙一腿在前并弯曲，另一腿在后脚跟贴地脚尖向前伸展身体前倾在前的腿弯曲伸展腓肠肌；6、站立位双手扶墙一腿在前并弯曲，另一腿在后脚跟贴地脚尖向前，双腿膝盖弯曲伸展跖腱膜。
伸展运动三、决定跑步速度的因素分析
1、步长和步频：步长是跑时两脚落地的距离。步长大小取决于跑着的腿长、后蹬的力量和角度、髋关节灵活性、柔韧性及身体各部分协调配合等。步频取决于神经过程的灵活性，蹬地的速度、腾空时间的长短、落地阻力的大小等。跑步过程中单一增大则会相互限制，若是两则同时增大则会一定程度上提高速度。
跨步步幅2、后蹬的效果：跑步过程中，后蹬比较关键，决定跑速的快慢。决定蹬地因素包括：蹬地的力量、蹬地的速度、蹬地的方向、蹬地的程度、蹬地的角度。力量有助于蹬地获得的反作用力、速度有助于缩短蹬地时间、方向能保持重心稳定、程度能发挥肌肉最大的收缩力量、角度减少身体重心上下起伏，推动身体前移。
后蹬跑3、全身的协调：a）后蹬时一脚用力蹬地另一脚前摆配合，同时加大摆腿的力量及幅度，使步长增大，加快前摆速度。b）上体前倾能克服一定的空气阻力，还能在起跑时更好的加快速度。c）两臂摆动也要协调配合好，手臂不仅能保持身体平衡还会因惯性作用使蹬地更有力，特别是弯道跑步手臂合理的摆动能一定程度改善速度。d)保持好呼吸节奏，能提高心脏系统及呼吸系统的活动能力。
身体协调跑步四、影响长时间跑步的因素
1、跑步时的呼吸问题：跑步时根据自己的体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一呼、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，为加深呼吸的深度极为有利。若是跑步过程中身感呼吸不畅，或大口快速呼吸亦或者喘粗气，应停止跑步或者改为慢走稍作休息。而且跑步过程中增加呼吸的深度，可以提高身体对氧气的供应。
跑步时的呼吸2、跑步时的心脏发生的变化
运动生物化学研究发现：跑步五分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心脏显著性增快，心脏泵血加剧，被称为“心脏适应期”。五分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀。二十分钟以后肌糖原和肝糖原消耗完，开始将脂肪转变能源问题，也就是说对于减肥的人来说至少二十分钟内以后才开始有效果。时间固定了，也可以理解跑步时的速度是次要的，所以可以根据自己的体力来完成目标。
心脏供血五、跑步常出现的问题
1、肚子疼：主要原因呢是你，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性比较大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
肚子疼预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
2、脚踝扭伤：最常见的是跑步时跌倒、滑倒而致脚踝扭伤，在经过治疗后2~3月为恢复期，切勿再次运动。
脚踝扭伤骨骼图预防：跑步前充分进行热身运动。
3、肌肉酸痛：刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦药膏缓解就可以很快恢复。肌肉酸痛属于正常生理现象，是机体乳酸堆积所致。
肌肉酸痛处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
4、膝关节痛：膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
膝关5、肌肉痉挛：俗称抽筋：它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷未进行准备活动或小腿肌肉收到冷刺激，均会引起肌肉酸痛。
肌肉痉挛处理：保暖、牵引、按摩。
6、胸痛：运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺吗，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
胸痛预防：运动中用鼻子呼吸，做好保暖工作。