胸椎解剖：
脊柱由上往下分成颈椎段、胸椎段、腰椎段、骶椎和尾椎。正常情况下，成人的脊柱侧面看有四个生理弯曲，分别为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。胸椎段一共含12节椎骨，几乎包括了整个上背部和中背部，占了很大一片区域。
胸椎的椎体像叠瓦片一样一个个叠起来，很稳定，不像腰椎和颈椎那么灵活。胸椎最重要的功能是提供稳定性，连接肋骨，到前面胸骨汇合，构成胸腔，保护着里面的重要器官，如：心脏，肺部等。此外相临胸椎之间还有小关节相连，维持胸椎的屈伸和旋转运动。
胸椎段发出的脊神经不仅仅支配躯体的感觉和运动，也支配内脏的感觉和运动，维持着胸腔和腹腔的腺体的正常功能。
发病机理
导致胸椎问题的主要原因是肌肉、韧带等软组织损伤。以下因素可能导致胸椎综合征：
●负重背包
●长期伏案工作导致肌肉劳损
●背部肌肉力量差
●弓背姿势日积月累
●羽毛球、网球等用身体单侧剧烈挥臂的运动模式
●年龄增加，尤其更年期，退行性变化时，导致胸椎周围韧带相对松弛而导致失稳
●外伤
●还可能与骨质疏松、强直性脊柱炎、骨关节炎有关
胸椎的每个椎间小关节，活动度很小，是微动关节，而背阔肌、斜方肌支持上肢强力活动，附着于胸椎，当过度扭转时引起旋转力或伸展力超过椎间软组织弹性限度时，会逐渐造成活动范围失控而引起错位，半脱位等问题。
胸背部担负着上肢活动及伸展脊柱的作用，成人的背肌劳损发生率较高，如：多裂肌、菱形肌、半棘肌等，而这些深层肌肉多直接附着于脊柱上，引起胸椎侧弯或者关节错位，进一步导致椎间盘突出、退化的椎间盘或者创伤导致神经压迫。
胸椎的伸展动作猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。
胸椎的旋转动作跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。
坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。
站姿躯干旋转训练：高姿，起始动作，一手扶球杆，一手穿过支撑手臂下方，使其侧肩胛充分伸展；完成动作，胸椎主导躯干，手臂向其侧方向旋转。
胸椎的泡沫轴放松首先，先用泡沫轴简单的来滚动背部。
先放松胸椎的软组织，减少潜在肌肉痉挛或僵紧所造成的活动度受限问题。我通常会花约1分钟的时间在于感到最僵紧的区域进行来回的滚动。
接下来，我们要练习胸椎伸展的活动度。当胸椎处于屈曲的位置，将会非常困难进行旋转的动作。
因此，先进行伸展，接下来旋转的改善动作就会更有效果。尝试在每一段的胸椎进行一些的活动。把泡沫轴作为支点，下半部(胸椎)是稳定的，而上半部是转动的。
这是非常针对胸椎活化的动作，专注在每个人的脊椎水平上。
最后，我们已经放松了肌肉、增加胸椎伸展的幅度，现在可以来增加旋转的活动度。同样使用泡沫轴，跟第二个动作很像，以泡沫轴为支点。
同样的，支点的下半部是稳定的，上半部则以接触点开始进行旋转动作，让你可以针对特定的区域进行活化。
而我更倾向于将双手放在脸部的前侧，我感觉这有助于看到旋转的幅度。旋转幅度不能过大，否则，某个地方就会发生代偿「腰椎旋转」。当你旋转的活动度改善之后，可以增加一点伸展的成份。
总之，以上练习方法对于对胸椎灵活度要求高的运动，包括有驼背含胸的人群，都是非常适用的。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇