颈椎病，作为现代人的出镜率越来越高的疾病，长期的伏案工作，使用手机的时间增长，脖子不时的“咔咔”响，等等诸如此类的行为，让这个病的痛苦不言而喻。颈椎作为人的全身中工作压力最大，工作时间最长，待遇最差的员工之一，现代人的不良生活习惯，更是为此雪上加霜。颈椎病的形成非一日之寒，追溯到学生时期可能就有不少人“积劳成疾”了。临床上看到18-45岁求医人群高达40%，10-18岁也占到10%，主要原因是长期姿势不良，包括含胸驼背、工作时头部前倾、过度使用电子产品、运动锻炼减少、颈背部肌肉力量不足等。年纪轻轻的你可能在未察觉中，颈椎已经提前老化了！颈椎的问题大体可以分为三个阶段。第一个阶段的特征是左右转头颈部和侧屈，低头、抬头时，两边转角不对称、角度变小、有卡住牵拉感或者疼痛，这些都是“不堪重负”的脖子发出的求救信号。△低头45度，抬头30度，左右旋转45度，如果达不到这个角度，可能是肌肉劳损。第二阶段是两侧肌肉的不平衡、不对称。曾有一位设计师落枕后来求医，检查出两侧颈部胸锁乳突肌不对称，右侧紧张，所表现在右肩肌肉酸痛，头往左后方转头会有剧烈疼痛，活动受限。自测方法：双手摸摸两侧颈部胸锁乳突肌，感受一下是否出现一侧粗壮，如有一侧肌肉紧张，那么就要注意预防落枕了。△找不到自己胸锁乳突肌的看这里第三阶段，如果出现了头晕、头痛、手麻、下肢踩棉花感等症状，那可能是颈椎压迫到神经了，医院寻找医生的帮助。手机作为引起颈椎病的很大一个原因，肯定很多人都想知道，究竟有没有不伤脖子的玩手机姿势呢？答案当然是：不存在的。长时间做任何动作都会造成相关肌肉劳损。那改不了的工作、学习模式和玩手机的习惯，有没有什么好的缓解脖子压力的办法呢？走过路过，不要错过！接下来干货满满的护颈的建议和锻炼方法，可以收藏并随手转发给身边感同身受的朋友吧！1.首先重要的事情要说三遍：正骨需谨慎，正骨需谨慎，正骨需谨慎！最近正骨风潮的兴起，很多人“趋之若鹜”。而复位正骨一定要在有X光片的基础上，由专业医生触诊判断是否可以正骨。有部分患者的寰枢椎椎体不稳、韧带不稳，或者有肿瘤，都是绝对不能复位的。2.脖子保养密码：保暖+锻炼肌肉！空调直吹冷风，会导致肌肉痉挛、血液循环不畅，也会让肩颈不舒服。颈后和背部的肌肉力量是人类后天获得的（婴儿刚出生时还不会抬头和翻身），所以也需要我们不断练习强化。有效地放松肩颈、强化背部肌肉的动作可以参考如下：△双手屈肘90°，握拳拇指向外侧，双肘夹紧向外打开，牵伸胸大肌，促进肩胛内侧肌肉力量。25次/组，三组。△平卧在枕头上，双手屈肘支撑床面，收缩下巴，下压枕头的同时双肘向床面用力。10秒/次，10次。△把头颈调整到中立位，收下巴，双手抱头，双手用力拉弹力带，头保持在中立位。10秒/次，10次。3.日常枕头要选对，但颈椎牵引枕等器械不建议自行使用。如患者有颈椎失稳，自行使用颈椎牵引枕很容易出现造成错位，或者压迫脊髓导致瘫痪。△网红颈椎牵引枕慎用“糖果枕”适合颈椎弯曲变直，仰卧位时使用，有效牵伸颈部肌肉同时恢复颈部生理弯曲；睡觉用的枕头，建议购买两边高、中间低的设计，中间低的部分适合仰睡，两边高适合侧睡。选择枕头高度时要以肩宽作为参考。另外颈托请在医生建议下使用，一般人的颈椎不适不需要带。4.趴桌睡觉，恐成颈椎最大杀手！想要脖子好，趴着睡觉是绝对的禁忌，比“葛优躺”危害还大。趴桌睡觉时，脖子扭转+前倾，颈椎处于一种旋转的状态，神经跟血管的传导都会产生扭转，有可能会造成一个卡压，让你在手麻头痛中醒来。学习也好，工作也罢，日积月累的习惯，在你不经意间可能就悄悄酿成大患，自身的健康，是做任何事的前提条件。放下手机，一起”左三圈，右三圈”，活动活动你的筋骨吧！
编辑排版I周钰波
指导老师I曾凡令
指导老师
医院康复医学科广东省康复医学会前庭与平衡康复分会青年委员广州物理治疗学会脊柱侧弯与体态康复分会副会长德国施罗斯脊柱侧弯治疗国际认证治疗师毕业于广州医科大学医学院康复治疗系，擅长特发性脊柱侧弯的评估与治疗，专注体态矫正，脊柱相关疾病的评估与治疗，对骨盆、髋膝踝关节疼痛的诊疗有丰富临床经验。出诊地点：广东省佛山市南海区平洲医院医院门诊三楼康复科出诊时间：每周一至周五10:00-16:00
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