治疗白癜风的著名专家 http://m.39.net/news/a_5941698.html你能接受你心目中的女神老去吗？美人迟暮固然令人唏嘘，但又有谁一辈子能停留在25岁的样子呢？青丝换白发，皱纹攀上眼角，任谁也逃不掉。然而这个世界对女人的恶意，大概就是从变老开始。越是在年轻时美的倾国倾城，越不能接受年老时风华不再，殊不知，明星也是凡人。▼前些日子，婚后少有露面的42岁女星高圆圆一张剧照在网上流出。照片中，脸颊胶原蛋白流失，不再有少女时期的饱满，法令纹明显，浓浓的妆容也掩饰不住憔悴。▼高圆圆剧照许多粉丝不能接受，一时间议论铺天盖地：“这个是高圆圆吗？我都认不出来了！”“时光是把杀猪刀，女神老了”“这下配不上赵又廷了！”这一字一句，像是冬日里的雪花悄无声息的落在心上。其实早在高圆圆在生完孩子一年后，也被拍到一家三口同框的画面。照片中高圆圆穿着宽松的牛仔衬衣，既朴素又略显发福，似乎没有了昔日的神彩。▼41岁高龄生子，又要在产后迅速恢复身材，快速复出，对女性而言本就不是一件容易的事。世界真的应该对女人宽容一些。为了以最好的状态出现在荧幕中，高圆圆坚持健身，柔韧性不好的她，练起瑜伽真是全靠毅力了。▼不少网友看到高圆圆拉伸的样子忍俊不禁：这不就是我练瑜伽的样子吗？感觉身体僵硬、伸展不开，看别人轻轻松松完成体式，自己一练就“痛不欲生”。其实，不同的人柔韧性也不一样。为什么有的人柔韧性好，有的人柔韧性不好呢？有些人在决定自己练瑜伽之前，会纠结自己合不合适，因为感觉自己骨头特别硬，怕自己身体条件不合适，练起来太辛苦。其实，柔韧性的好坏，跟骨头硬不硬没啥关系，主要跟关节的活动度、筋膜、韧带有关系。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。而柔韧度是指柔韧性的大小。柔韧性越好，柔韧度越大。所以柔韧度在每个人身上是会存在一定差异的。包括关节骨结构和关节周围组织上的差异，也包括发展柔韧性时期的练习程度。所以，有的人柔韧度好，而有的人柔韧度会较差。那么我们回到原来的问题，到底柔韧性差的人，适不适合练瑜伽呢？其实，柔韧性越差的朋友，越应该适当的练习和提升相关柔韧性（尤其是关节活动度明显低于正常水平的朋友）。因为，通常柔韧性较差，通常为肌肉延展性下降（也就是肌肉僵硬）所致。而肌肉僵硬会导致血液循环不良、淋巴系统变差、压迫神经等一系列亚健康问题的出现。但需要注意的就是：拉伸过程要缓慢，不可过于暴力和强行拉伸，以免导致损伤。拉伸有爆发式（也称短期）和渐进式（也称长期）两种。具体来看看两者的区别：
1、短期
拉伸完短期内可以立刻缓解你的肌肉僵硬、疼痛，起到放松的作用。
2、长期
长期进行拉伸，可以使得肌肉有更好的弹性，甚至它能被拉得更长。还可以增加关节的活动幅度，使其身体变得更柔软，提升柔韧性。只有坚持练习瑜伽，长期进行拉伸，才可以有效提升身体的柔韧性。OK,接下来就上一组温和伸展序列，特别适合新手宝宝，一起铺开垫子试一试吧！建议练习周期：每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次难度等级：★★☆☆☆
体式功效：养护脊柱，充份活动肩关节、胸腔周围的肌群，缓解身体僵硬，同时有利于久坐后双腿肿胀，促进身体血液循环。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：▼▼视频解析01简易盘坐，双腿放在膝盖下方。如果膝盖翘的很高，或者背部不能挺直，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖。将双手在胸前相互缠绕，左手在上，右手在下，手肘与肩膀平行，肩膀下沉。吸气，手臂向上，延展胸腔，下巴轻抬，让双臂带动身体延展。呼气，低头含胸，背部拱起，眼睛看向肚脐，双臂向下找地面。02再把右手落到身体右侧，左手向上延伸，带动身体倒向右侧，去感受左侧腰的伸展，眼睛看向天花板。让左侧坐骨主动下沉，压实地面。再次保持五个呼吸。再换另一侧练习。03把左手放到右腿外侧，右手放到身后，吸气先保持髋部在正位，脊柱拉长，呼气从肚脐开始，胸腔转向右后方。在扭转的时候把更多的觉知放到身体的左侧，有意识的把左边的后侧肋骨往里收，保持五个呼吸。04双手在背后十指交扣，掌根相对，让肩胛骨向中线靠拢。吸气，背部拉长，呼气，弯曲手肘来到左侧腰，让右手肘主动去寻找左手肘。感觉身后的手肘去推你的胸腔，把你的胸骨向上提，保持五个呼吸，再伸直手臂，把拳头放至右侧腰，让左手肘主动寻找右手肘，肩胛骨往内夹，膊头向后拉，让胸腔打开更多。再换另一侧练习。在热身的开始，我们尽量让身体保持放松和延展。05双手向前来到四足跪姿，膝盖在髋部下方，手腕在肩膀下方，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，腹部收，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个呼吸。吸气，抬头，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。动作过程中保持肩膀的稳定，没有前后移动。反复三组。06吸气双手向前延伸到最远，抬头，先让胸口向下落，再让下巴点地。如果胸口碰不到地面，可以让臀部往前一些。保持10个呼吸。07回勾脚指，推身体到下犬式。双手手指大大张开，压向地面，大臂外旋，让颈椎有更多的空间。膝盖微曲，慢慢延展我们的背部。停留十个呼吸。注意我们依然保持背部的伸展，并且没有压肩，手掌的根基没有丢失。08下犬式开始，右手抓左脚脚踝，吸气脊柱拉长，呼气以肚脐为中心，胸腔向左上方扭转。视线穿过左侧腋窝看向上方。每一次呼气时试着让胸腔扭转更多，停留五个呼气，再换侧练习，最后回到下犬式。点亮在看，本月瘦五斤！点点赞，再瘦十斤！冲！！！你最想改善的体态问题是什么？文章下方留言，下期为你安排上！
瑜伽语录
信手拈来的从容都是厚积薄发的积淀-End-
作者：珞珞，一个爱幻想的瑜伽老师。
注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱
qq.