腰肌劳损是一种常见的却又不被医生所重视的疾病，很多医生对于腰肌劳损的治疗都局限与休息、用药、理疗这几方面，但效果往往不理想。这种病在医生眼中是“小病”，对于患者来说都是困扰生活的“大病”！要么说，有什么，别有病。其实这个病有一套自我治疗的方式，很多患者都亲身测试，确有奇效，现在小编来告诉大家，希望更多人能够受益！
腰肌劳损是一种既不被医生所重视，又长期不容易治愈，同时患者感到十分痛苦的常见病，以前是中老年人多见，现在很多年轻人也出现了这个问题。
患腰肌劳损的人，腰部经常酸、痛、胀、僵硬，有“大板腰”的感觉，较长时间站立或坐着，想要弯腰和直腰都困难，早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后会稍好一些，激烈活动后又会加重。
「一、腰肌劳损的原因」
腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体最不容易放松的部位，也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。
▼1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。
很多人感到困惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
▼2、曾经的腰伤
很多腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起此病。
▼3、长期睡软床
仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张所致。
▼4、其他
肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。
总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎。
「二、腰肌劳损的自我治疗」
▼1、腰部扭转
分腿直立（同肩宽），两手叉腰，拇指向前，两手用力推动骨盆，左右转动，转动的幅度要由小到大，逐步达极限。
▼2、弯腰上体前屈
分腿直立，两臂上举，弯腰上体前屈，两手经两腿之间尽量触地。
▼3、侧卧向后弓身
侧卧，屈膝收腹，低头含胸，大腿尽量贴胸部，两臂尽量前伸，向后弓身，停止10秒。
▼4、仰卧屈膝
仰卧，两腿屈膝，尽量贴胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。
提示：上述练习，做的次数和时间可因人而异，最好早、晚各一次，每次15-20分钟。四个练习动作配合起来做效果更好。相信经过一段时间的锻炼，可以有效缓解您腰肌劳损的症状。
更多骨病知识锻炼方法，请留言告之(?????)???Hello，伙伴们
长按