来源：瑜伽圈（ID:yogaquan）
很多小伙伴后台留言问，“经期到底能不能练瑜伽？”、“经期可以练什么体式？”……
首先，经期肯定是能练瑜伽的。
适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
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生理期需要的是修复放松的瑜伽，避免倒立、挤压、扭转腹部的体式。那么，最适合练习什么体式呢？那就是仰卧束角式。
仰卧束角式能让女人终身受益
当练习仰卧束角式，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。俗话说，通则不痛，通则不痛。这一体式能有效的缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。
痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式，建议每天睡觉前，躺在床上做一会儿这仰卧束角式再入睡。平时也练，比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡。
仰卧束角式的做法
仰卧束角式的做法大同小异，因为要躺上10分钟，舒服最重要，同时又是生理期，建议借助毛毯、抱枕等辅具练习。
基本做法
1、平躺于毯子或床上。
2、分开大腿和双膝，将双脚脚跟和脚底贴合。
3、将膝盖尽量下沉。
4、双臂向两侧展开，掌心向上
5、保持这一姿势30—60秒钟，正常呼吸，逐渐将这一动作保持长久。
仰卧束角式的辅助练习方法
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习
（3）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习
（4）利用瑜伽抱枕的辅助练习
（5）利用枕头的辅助练习
（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习
都说暴躁的情绪会藏在子宫，仰卧束角式就很好地疏通这个区域，在心情烦躁的时候，也非常适合做这个体式，躺上10分钟，帮助快速修复能量。
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