如今练习瑜伽已经成为许多追求美、追求时尚的人群主要的健身项目，但是练习瑜伽为我们身体带来的损伤却与日俱增。
那么瑜伽到底可不可以练习呢？
如何防止得“瑜伽病”呢？
了解自己的身体
不是所有人都适合练习瑜伽，对于有运动损伤、关节疾病、脊柱疾病、神经系统疾病、心脑血管疾病、过度肥胖等人群以及孕妇、老年人、发育未完成的儿童等群体而言，练习瑜伽并不是一个科学的选择。
如果身体有基础疾病，盲目练习瑜伽可能会使疾病加重。
有很多瑜伽馆为了争取会员和创造收入，对于有基础疾病的人群也敞开大门。
甚至有瑜伽教练声称练习瑜伽可以治疗关节炎、肌肉拉伤、腰椎间盘突出等疾病，而这些教练可能对上述疾病的概念、诱因、症状及禁忌运动都不了解。
在他们代课时，并没有对有基础疾病的学员做到因人而异、区别教学，往往会使原有的疾患加重。
孕妇、老人、儿童等特殊群体也不应盲目练习瑜伽，这些群体身体条件相对较差，在无差别的锻炼中出现意外的风险要高于常人。
曾经有一则报道，有一位孕妇在练习瑜伽时听从教练的指导屏住呼吸，最终造成胎儿缺氧死亡的悲剧。
练习之前充分热身
充分的热身运动是防止运动伤最有效的办法。科学的热身活动可以提高肌肉的兴奋性，促进肌肉血液循环、提升肌肉温度、拉长肌微丝之间的相对长度、促进肌膜之间润滑液的分泌，减少肌肉拉伤与痉挛的可能性。
同时，热身运动也可以促进关节液的分泌，润滑关节面，减少关节损伤。有人说瑜伽运动本身就是静态运动，不需要使身体提前兴奋起来。
其实并非如此，目前的瑜伽运动多着重于肌肉拉伸、躯体稳定、以及关节屈伸，如果没有充分热身还是有受伤的可能。
1、基础热身
慢跑这一种很好的基础热身运动。慢跑时要全身放松，两臂自然摆动，步幅以正常迈开腿为准，速度不宜过快，注意保暖不宜着衣过少。
同时主动深呼吸并调整呼吸节奏，调整心肺系统状态。最终达到呼吸加深，心率增快，身体微微出汗而不累的效果。还有原地踏步，做韵律操、广播体操等也是很好的基础热身运动。
2、拉伸运动
做下肢拉伸时，可以做前后弓步压腿、站立姿势将一侧下肢抬高后压腿、站立后单侧屈膝勾小腿并用同侧手抓住脚踝向上辅助提拉等。
每次振压或拉伸要有力度，使下肢肌肉充分伸展并维持3-5秒钟。做躯干拉伸时可以做转体、扩胸、体前屈、挺胯、体侧屈等运动。做上肢拉伸时可以做振臂及扩胸运动。
避免容易受伤的瑜伽动作
练习瑜伽受伤的主要原因是练习不科学，盲目听从所谓的瑜伽教练、瑜伽老师的教导。
大多数情况下，这些所谓的教练、老师并没有接受过科学系统的教育培训，毫不具备人体结构学相关知识，对于运动损伤更是一无所知。
所以在他们教授动作时，即使某些动作会造成运动损伤，也可能坚持让您练下去。
如果做某些动作时会让您感到不适，应当立刻停止。
比如关节的过度屈伸和扭转，肌肉的过度拉伸或挤压，脊柱的过度屈伸等。人体运动系统的各结构都有其一定的活动范围，一旦超过正常的运动范围，必然会引起相关结构的损伤。
这时一定要坚定的停止，而不要相信那些诸如“动作不到位是因为身体有问题，多练习就可把动作做到位”、“只要坚持练习，柔韧性就会增加”、“只有把动作做到位，才能达到训练的目的”等不科学的宣教。
可以选择一些动作幅度适中的力量训练，比如在瑜伽基础动作中有小桥式和飞燕式。
做这两个动作关节和脊柱都处在正常的活动范围之内，不但不会对其造成损伤，反而可以锻炼核心肌群，增强腰、背、腹部的肌肉力量，对于稳定躯干，减少肌肉劳损和椎间盘突出的发生率有一定的帮助。
总结来说，不是所有人都适合练习瑜伽，也不是所有瑜伽动作都适合练习。
首先您要了解自己的身体是否适合练习瑜伽，其次练习之前要做好热身运动，最后如果条件允许，在练习瑜伽之前可以咨询您的医生朋友，来区别哪些动作可以做，哪些动作不能做。
这样才能最大程度减少练习瑜伽带来的伤害，并且收获健康。
本文作者：赵辉团队陈超医生
本文审核：赵辉医生
（以上图片均来源于网络）
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