现代社会，女性承担着身体和精神的双重压力，为了生计而辛苦工作，其中包括忙碌的家庭主妇或母亲，她们不得不从办公室或工厂下班后回家料理家务。在不断的压力和现代生活的重负中，她们的健康和精神的安宁受到了危害。而这又在影响她们子女素质方面起着决定性的作用，因为母亲的角色是如此重要。这种安宁和健康可以通过瑜伽修习来取得，而不是借助药物和补品。瑜伽是健康镇定的精神、敏锐的思想和灵*最终长眠的保证。
为此，我们设计了一套瑜伽体式序列，简单明了的风格，蕴含各种微妙动作的体式和控制能量流动的调息法，有节奏地在人体、生理、心理以及精神上发生作用，旨在提升女性身体健康，精神安定知足。
_1、卧束角式
平躺在垫子上，弯曲双膝，将双脚拉至臀部附近，分开大腿和双膝，将双脚脚跟和脚底贴合。现在，将膝盖尽量向地面降低。保持这一姿势30-60秒钟，正常呼吸，逐渐将这一动作保持长久。腰部不要抬起；骨盆部位展开；胸部扩张；膝盖向侧面打开，不断贴向地面。
效果：这一体式能缓解月经期间子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。
图1卧束角式
_2、下犬式
猫式，手腕在肩关节正下方，膝关节在髋关节正下方。勾脚尖，膝关节离开垫子，向后拉伸大腿，双脚保持彼此平行，脚趾伸展。张开手掌，伸展手指，将上身向腿部方向移动，拉伸脊柱。大臂微微外旋，肩胛骨内收，同时扩展胸部。在此，保持5个呼吸。
益处：有助于消除疲劳，帮助恢复流失的能量，是一个令人感受到愉悦的动作。
图2下犬式
_3、单腿背部前曲伸展式
以双腿伸展坐姿向上姿势。弯曲左膝关节，将左脚跟置于左大腿根部，右腿绷直。向前伸展双臂，延展脊柱并且尽量上提。向前弯曲身体，双手抓住右脚前侧，双肘撑地，头部在脊柱的延长线上。保持5个呼吸。
益处：这一姿势能调节和改善肝、脾、肾的功能，左右两侧各进行5分钟，对于改善身体持续低烧好处极大。分娩之后膀胱容易下垂，腹内器官和腹部肌肉较先前衰弱。多练习这个体式，可以使其逐渐恢复，还能纠正月经过量。
图3单腿背部前曲伸展式
_4、束角式
以双腿伸展坐姿向上姿势端坐。从膝关节处弯曲双腿，将双脚拉向腹股沟，双脚底和双脚跟贴合。双手抓住双脚，将膝盖、脚踝和大腿压向地面，伸直上身，上提腹部。呼气，将双肘压向两侧大腿，向前弯曲上身。保持60-90秒钟，正常呼吸，之后，尽可能延长动作的保持时间。
益处：这一体式对女子大有益处，能够改善肾脏，缓解泌尿系统紊乱和子宫功能失调，预防坐骨神经痛和疝气，还能强健膀胱和子宫。
图4束角式
_5、抱膝式
平躺于垫子，双臂平放于身体两侧。举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方，吸气同时向后滚动至中背部，使双脚来到头部的上方，停留少许，再次向前滚动，继续向后滚动。
益处：这一体式，能减轻背痛、腰部和腿部的无力以及月经期的疼痛。
图5抱膝式
_6、仰卧背部扭转式
仰卧于垫面上，双肩下沉，两手臂向两侧平展开，掌心向下。吸气，曲右膝，将右脚放于左膝外侧。呼气，将右膝关节倒向左侧。在此，保持5个呼吸。
益处：促进整个腰、背部的血液循环，有效缓解背痛，调节肾脏、膀胱和卵巢功能。
图6仰卧背部扭转式
_7、婴儿式
从猫式开始，上身一节一节往后方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，臀部落脚后跟，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
益处：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
图7婴儿式
END
编辑、视频制作
韩秀英
排版
刘高全
审稿
刘洪超
____向所有一线抗疫勇士致敬！