太极拳有利心血管疾病康复
▼①降血压降低40%的心血管病风险太极拳对防治高血压有很明显的作用，而且适用于各期高血压患者。分析10年间超过上千个太极降压研究中又精心选出31个研究进行分析，参与者每周练习太极拳4次左右，每次持续1小时左右，持续22周。综合来说，太极拳能够显著降低收缩压（高压）11.3mmHg和舒张压（低压）4.8mmHg，并且跟没有进行太极拳运动的人群比，血压有很大的改善。别小瞧这降压幅度，它可帮助降低40%的心血管病风险！▼②提高心肺功能太极拳可以提高心肺的功能，这一点毋庸置疑。打太极拳强调呼吸的配合，动作舒展缓慢，并使全身肌肉放松，让心脏得到充足供血，但又不会加快心律、加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，因此对心肺功能调节非常有利，甚至还能有助于心梗患者的心脏康复治疗，有研究已经证实了这一点：巴西一项研究曾随机选取了纳入了61名心梗出院后14~21天的患者，将他们分为了太极拳运动组和全身伸展运动组。实验开始前分别测量了患者们的耗氧量峰值（耗氧量越高说明有氧代谢能力越强），12周之后再次测量他们的耗氧量峰值，结果太极拳组提高了14%，而全身运动组只提升了5%。这说明，太极拳可以有效改善心梗后患者的有氧代谢能力。▼③可放松身心，有利康复心脏有研究显示，患有抑郁症的人患心脏病的风险要较其他人高2倍，而严重抑郁者死于心脏病的几率是一般人的三倍。因为坏情绪会影响正常血液流动，容易引起血管的痉挛，从而增加心梗的发生；并且坏情绪会使交感神经系统会分泌出大量激素，使心跳加速、动脉收缩，进而导致某些症状，比如心痛、气短和休克等。反过来讲，患病的人也同时更容易受到坏情绪的影响——20%的冠心病患者，20%的心力衰竭患者，27%的高血压患者以及35%的脑卒中存活患者都不同程度的受到了抑郁的影响。运动可以帮助太极拳可以放松身心，估计没什么人会反对，因为它需要集中精力在姿势、放松和呼吸上，而且打起来也比较缓慢，非常能让放松下来。因此，心血管疾病患者建议每天打打太极拳，既锻炼身体又愉悦心情。这样锻炼效果更好
练太极拳对身体好处那么多，但锻炼时注意这几点，效果会更好。▼①姿势要到位太极拳动作姿势的基本要求是头部微微有种向上引的感觉，并且要含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘，下半身微微下沉，要摆正。另外，练习时要动作连贯，上下相随，手眼配合。▼②注意呼吸练习太极拳时呼吸的配合相当重要。一般来说是动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼，提升为吸；发劲为呼，蓄劲为吸。并且要保持呼吸细、匀、深、长。▼③循序渐进太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，而且也不建议心血管、冠心病患者锻炼过度。所以，练习时还是要根据自身身体情况而定，达到微微出汗的效果就可以了。
这几招适合心血管患者练习不过太极拳招式那么多，可能对于中老年人来说，全都学下来也不那么容易，乐普医生这就选出几招适合心血管患者练习的：▼①金鸡独立这个动作非常简单，而且对治疗高血压、高血糖、颈腰椎病都有好处，预防老年痴呆。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立多久，累了可以换另一条腿。建议中老年人练习时旁边有可以扶的物体，避免练习过程中摔倒。▼②左右野马分鬃左右野马分鬃通过训练身体的扭转，可以疏通人的筋骨脉络，从而达到养生的目的。先将手臂弯成抱着一个球的姿势，然后左右手进行交叉伸到外侧，做完两个动作以后，在进行反向重复。▼③白鹤亮翅白鹤亮翅中可以打开心胸，使呼吸顺畅。白鹤亮翅是接着左右野马分鬃来练习的。右手仍旧抱球，然后两手交叉，最后双手交叉互相推出即可。建议每天坚持练习，帮助心血管及冠心病的康复。来源：乐普医生点分享点收藏点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇