大家好，由上海中医药大学房敏教授，姚斐副教授共同主讲的《推拿功法学》MOOC已经在“人卫慕课网”上线了。课程团队欢迎每一个有意愿了解“中医传统功法”的朋友来选择《推拿功法学》这门课。
今天我们给大家带来“人卫MOOC·推拿功法学”中，很多朋友都很期待的的一章“腰椎功”。
什么是腰椎功呢？
腰椎病，笼统的说就是他腰部受到受风寒的侵袭或者是平时的劳损，再加上腰的外界扭伤或者外伤冲创，所引起腰痛、腿痛。
腰痛的病人一般都可以诊断为腰部有毛病，就是我们俗称的腰椎病。
腰部脊柱是由腰椎骨、关节、椎间盘、韧带、肌肉、筋膜和神经等组织构成。
腰部对支撑人体体重和完成身体运动具有重要作用。腰部运动灵活，能适应日常工作和生活的各种要求。
腰椎病的症状主要表现为腰痛或腰腿痛，疼痛的程度差别很大，从轻微的钝痛到刀割样剧痛不等；有的仅限于腰部，有的可向下肢扩散。
多数昼夜均有疼痛，严重者在睡眠中痛醒；或腰部僵硬无力，单侧或双侧腰背肌痉挛不能前屈。有的病例因腰背肌长期废用而萎缩，导致腰部无力或空虚感，肩不能负重，走路困难。
我们常说“财务的脖子，司机的腰”，低头伏案会影响脖子，久坐会伤腰，导致腰部疾病而引起症状，“坐班一族”适当做一些腰部的功法锻炼，能增强腰部的肌肉的力量和功能，促进血液循环，消除肌肉粘连和炎症，起到防病治病的作用。
第一式：体转运动
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第一式：体转运动：
两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，左右两侧各转动10次。
第二式：体侧运动
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第二式：体侧运动:
两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，左右侧屈各10次。
第三式：易筋经·掉尾摇头式
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第三式：易筋经·掉尾摇头式
第一组：
1.两手仰掌十指交叉，由胸前徐徐上举过头顶，旋腕翻掌上托，掌心朝天，两肘伸直，双目视掌，随掌上举而渐移；至头顶后，掌心向上，中指相对，身立正直。
2.腰背后伸，仰头，上肢随势后上举，目上视。
3.俯身向前，推掌至地。
4.吸气，腰背向左侧屈，头左扭，眼观左臀部；呼气，双掌推至地，头身转正。
5.吸气，腰背向右侧屈，头右扭，眼观右臀部；呼气，双掌推至地，头身转正。
6.吸气，腰部慢慢直起，手掌慢慢抬起；呼气，腰部慢慢弯下，推掌至地。
7.重复6。
8.重复动作6后，身体直立，两臂上举，十指交叉，两掌向上，髋膝屈松。
第二组：
身体直立，两臂上举，十指交叉，两掌向上，髋膝屈松。
1.吸气，髋膝伸直，身体向左扭转。
2.呼气，髋膝屈松，身体转正。
3.吸气，髋膝伸直，身体向右扭转。
4.呼气，髋膝屈松，身体转正。
5.吸气，髋膝伸直，身体向左扭转。
6.呼气，髋膝屈松，身体转正。
7.吸气，髋膝伸直，身体向右扭转。
8.呼气，髋膝屈松，身体转正。
第四式：易筋经·青龙探爪式
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第四式：易筋经·青龙探爪式
1.左脚向左平跨一步，两脚间距与肩等宽，两手仰掌护腰，立身正直，头端平，目前视。
2.左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转，面向右前方，右掌仍作仰掌护腰势，目视手掌心，两足踏实勿移动。
3.左手拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。
4.左臂内旋，掌心向下，从右侧俯身弯腰至右脚外侧，身体向左侧转正，随势推掌至地，膝直，目光注视手背。
5.吸气，腰慢慢直起，手掌随势上抬；呼气，腰慢慢弯下，手掌随势按地
6-7.重复
8.腰向左侧转，至左脚外侧，吸气，握拳直腰，收拳到腰部，身体转正复原。
第五式：擦掌摩腰
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第五式：擦掌摩腰:
将两手掌合并擦热，随即双手同时摩擦腰部，可上下方向擦动，次。
第六式：飞燕点水
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第六式：飞燕点水:
俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。持续10～15秒，然后肌肉放松休息，3～5秒为一个周期。
第七式：五点支撑
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第七式：五点支撑：
仰卧在床上，去枕屈膝；双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；
第八式：卧位抬腿
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第八式：卧位抬腿
双下肢伸直仰卧，右腿徐徐抬高，直至最大限度，然后慢慢放下，再换左腿抬高，每次提腿时间控制在5-10秒，左右两侧各3-10次。
注意事项
1.推拿功法的选择以动静结合，循序渐进为原则，可以选择易筋经、少林内功、脊柱功、八段锦等功法练习。
2.功法锻炼因人而异，如有明显不适或锻炼中出现不适，请暂停或及时专业咨询，在医生指导下练习。
3.腰部软组织劳损患者功法锻炼期间，应配合卧硬板床休息。
4.腰部急性外伤早期、腰椎严重失稳、骨质疏松、腰部结核、肿瘤等患者，应慎用动功锻炼。
本课程作为中医高等院校推拿学科的基础课程，在讲授时，注意将科学性，系统性与通俗性，趣味性相结合，没有过分强调功法锻炼的的难度，但是保持了概念与内容的严谨，更多的与我们身边的，临床上多见的疾病相结合。
本课程的特点是突出精品意识，注重实践技能培养，侧重功法医学属性，旨在满足强身健体和功法防病治病的需求，并为进一步深入学习中医针灸推拿临床课程打下基础。既能满足中医专业推拿功法学习的要求，也能供功法爱好者学习参考。
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