昨晚，我们很荣幸也很开心在第九期节目中请到英提瑜伽能量空间的教练维诺老师。
以下为维诺老师在线为我们分享的图文内容以及语音译文，感谢我们同步翻译的人员Lois。
大家晚上好。今天的主题是如何在做后弯的时候保护我们的脊椎，我将跟大家分享一些脊柱的解剖学。
在脊柱的解剖学里面呢，脊柱是由一个脊椎骨在另外一个椎骨之上组成的，两个椎骨之间呢有椎间盘。
脊柱是由五个部分组成，第一个部分是颈椎，有七组；第二个是胸椎，也叫背椎，它一共有12组；第三是腰椎，一共有5组；第四个是骶椎，骶椎一共有5组脊柱；最后就是尾椎，尾椎有4组的脊柱组成。
在两个颈椎之间呢，关节盘起到至关重要的作用哦！
关节盘含有胶状物质称为髓核，周围是环形的纤维称为纤维环。那么关节盘的作用是作为减震器，正因为这样，脊柱才可能运动。
接下来，就是骶骨。骶骨是盆骨的一部分，也是脊柱的底端，它在做后弯的时候，起到至关重要的作用。在骶骨的运动里面呢，骨盆包含三块骨头，这些骨头都是为了彼此的关系而设计的。两个髋骨头随着腿来回摆动，而骶骨位于两者之间，轻轻扭转，从一边到另一边介导臀部的运动。
骶骨也有自己独特的作用，称为章动，在骶骨上方转折或前点，这对于脊柱在弯曲包括后弯的时候是至关重要的。骶骨中间的位置，比如当我们坐着或行走的时候，它是轻微的章动。这种轻微向前倾有助于支持腰椎自然的向内弯曲。它是一个允许臀部自由运动的稳定但尚未开启的位置。
最重要的肌肉就是背部的肌肉，对于我们做后弯或者热身运动的时候，都是很重要的。人类的肌肉是由大的跟小块的肌肉组成，比较大块的肌肉是背阔肌，接下来就由胸腰筋膜、斜方肌、菱形肌、大圆机和臀肌筋膜等。你的背部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉都是相结合的。如果大家臀部的肌肉没有打开的话，是很难做后弯的。
现在我将跟大家分享关于后弯的姿势，后弯是任何瑜伽练习中的一个组成部分，后弯的意向是打开胸部和肋骨来准备调息（呼吸法）。事实是，如果做得正确，后弯应具有挑战性，但是是很舒适的。如果你在做后弯时感觉到不自由，这是一个迹象表明你可能会压缩腰椎而不是增加运动范围。
那么，我们的脊柱是安全的吗？这一章节是非常重要的，如果做得正确，后弯可以帮助增加脊柱的延伸，根据腰椎的解剖结构的一个正常的运动。大多数人类腰椎可用的扩展大约有55度。当我们延伸脊柱，伸展会更受限于胸椎的形状。在最佳调整，腰椎应略微圆拱的休息（腰椎前凸），适当支撑体重和防止腰背的问题。当我们由于姿势不良或经常向前弯曲失去正常曲线的时候，腰背痛、椎间盘损伤和肌肉痉挛的风险会增加。脊柱延展是很重要的，为了保持背部健康，流动性和反重力。
后弯对大多数人来说是安全的（椎管狭窄或滑脱问题的除外）只要身体适当的热身和密切注意每个姿势正确调整和活动。瑜伽之美在于详细说明可以帮助每个人达到理想的定位，体验更多的开放意识。当我们后弯时有疼痛，这是因为执行行动时有什么损坏了。不舒服对于我们来说是一个机会，让我们练习更多并找到一个不痛的方法去完成这个姿势。
常见的缺陷有什么呢？这是非常重要的，大家要注意听哦！后弯有困难的人可以分为两大类，一些是因为肌肉和韧带紧绷，另一些是自然松散和高度灵活的人。每个人的身体，在骨骼肌肉系统的稳定性和灵活性的品质之间存在着连接。传说更灵活就是身体更健康，但是，更灵活的人更容易在瑜伽中损伤韧带，因为他们缺乏稳定性。相反，那些僵硬的人，不太可能由于过度拉伸而损伤，而这些人需要增加柔韧性，使骨盆和脊柱可以自由移动，避免在日常生活中活动时受到压迫。
僵硬的人的常见限制包括在胸部、肩部和髋部运动的范围减少（主要是在髋关节外旋肌）。这些区域因为长时间坐在办公桌前、驾驶而受到限制，频繁的前弯和耸立，甚至可以从过度训练前胸部肌肉发生。跑步运动员，骑行运动员和热爱运动的运动员等的髋屈肌和外旋肌群容易紧张，这些人需要把重点放在增加胸部和臀部的灵活性，为后弯做准备。
非常灵活的人在后弯姿势中会遇到不同的困难，他们往往有髋屈肌紧张但腰背过度伸展。这些人通常缺乏核心力量，所以他们倾向于在一段脊柱一遍又一遍“铰链”，而不是将延伸贯穿整个脊柱的长度。在这种情况下，在脊柱紧绷的部分保持紧张时，易变动的部分变得更易变动。下背部常年无意识的“倾倒”可能导致损伤由于节段承担了所有的工作。这些人需要