瑜伽人（yoga_in)
5站立前屈抓脚趾式宽蹲式回到山式站立，双腿站直，弯曲腰腹，让你的上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾；上下点头，伸展你的颈部；在这个姿势保持5个深呼吸。6蛇击式金刚坐坐好，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地；曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面；躯干缓缓地沿地面向前移动；到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸；按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。7猫式四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松8手抓脚趾单腿站立式山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡；向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长；身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视；在这个姿势保持5个深呼吸。9双角式两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。在这个姿势保持5个深呼吸。10牛面式坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠；抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣；保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方；松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。11下犬式俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧；缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势；缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上；保持这个姿势10秒或者三次呼吸。12蝗虫式吸气，屏息。抬头，下巴支撑地面。握紧拳头，两臂两手绷紧。两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。保持这个姿势5-6秒，然后呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。休息5-10秒，重复动作。如何预防富贵包的产生？1不要长时间低头玩手机
人的头部重约5kg，当低头看手机时，通常头前倾呈60°角，那么由于重力以及物理杠杆作用，颈椎和颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。2办公室电脑屏幕不能低于眼睛
如果电脑屏幕放太低，在工作时头会不自觉地往前伸，所以最好用书或者支架将屏幕调高，端坐时，屏幕最顶端的一行最好与眼睛成一水平线或略低15~30度。3选择高度适合的枕头
睡觉时，一个高度合适的枕头，能让你的颈椎和颈部肌肉得到放松，反之则会加重劳损。大家可以在脖子下面垫一个糖果枕，让颈椎保持正常的生理弯曲。如果发现在自己有了“富贵包”，一定要及时锻炼矫正过来，别让它影响你的身姿还危害你的身体健康！▼
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叫你乱查车，这回碰上硬茬了吧？
口述
闺蜜出了个主意，我的婚姻*了，女人之间真的不能瞎帮忙
她才是钦定小燕子，19岁凭戏爆红，被封最美琼瑶女郎，如今43岁越活越少女！
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