▍瑜见瑜伽
今天分享给大家的体式叫“门闩式”，可以有效的修饰我们腰部线条，帮助我们塑造完美的曲线哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：8分钟
难度等级：★★☆☆☆
体式功效：
充分拉伸侧腰，消除腰部赘肉，柔韧脊柱，非常适合“水桶腰”的MM。并且能有效缓解中下背部疼痛，对糖尿病、关节炎、哮喘等疾病有辅助疗效哦！
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
双膝跪地，脚背贴地。
吸气，左脚向左侧打开，并与右膝在一条直线上，趾尖指向左侧。
02
呼气，双手侧平举与肩平行，掌心朝下，收小腹，胸腔打开，肩膀向后向下沉。
吸气，向上延展脊柱，呼气时右手推动身体向左侧移到最远处，左手带动身体缓慢向下，放于左腿前侧。
03
吸气，右手臂去寻找右耳，掌心朝下，头部转向右上方，眼睛看天花板，保持骨盆中立，停留五组呼吸。
吸气，右手带动身体慢慢回正。呼气手落，撤回左脚，回到跪姿。反侧练习。
注意：
这个体式的根基在两脚和膝盖处，如果力量掌握不好，很容易造成膝盖的疼痛，要让这条腿的脚背和小腿同时有个向下踩的力量。初学者可以在膝盖下方垫个毯子。
Questions*
练习门闩式时经常碰到的问题？
详见以下对比图：
腿部保持伸展，膝盖没有弯区。
脊柱保持延展。
手臂伸直，眼睛看向天花板的方向。
如下图：
瑜伽语录
禅定是心灵的瑜伽
瑜伽是身体的禅定
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