在这个全民健身的时代，很多人也是加入了这个大潮，其中跑步应该是最常见的健身运动了。很多人刚开始，很多人坚持了很久，但这其中总会出现一些常见的问题。那么今天的分享就是关于跑步跑岔气了这件事。
这应该是大家遇到的最常见的问题，本来心情愉快去跑个步健身一下，结果跑着跑着岔气了，不仅影响心情，更影响锻炼效果。在这之前，田子给大家科普一下什么是岔气和岔气是怎么引起的。岔气又叫急性胸肋痛。主要是因为剧烈运动前没有充分地热身，而突然地剧烈运动会让肌肉突然进入紧张状态，而内脏却由于惰性没有马上活动起来。而此时肌肉却同样需要大量的营养物质和氧气，这时呼吸肌便会因为过度紧张而痉挛。或者是运动强度过大需要大量氧气而呼吸方法不对也会引起相同的症状。同样像这种冷天也会引起不同程度的痉挛。那么平时又该怎么去预防这种问题呢？其实只要在剧烈运动之前做这些小调整就可以了。
首先当然是要在跑步之前做好充分的热身了。热身不仅可以使肌肉关节苏醒过来减少受伤概率，更重要的是让内脏也苏醒过来，这样内脏和肌肉才能同步运行，岔气也就会随之消失。
二是在天气比较冷的时候，比如现在的秋季，或者是一早一晚跑步时，一定要准备好保暖的衣服。先热身保证体温上来之后再脱掉衣服。如果空气确实特别冷特别干燥，建议全程用鼻子呼吸，然后可以戴个跑步专用的口罩。一是可以过滤空气中的大颗粒灰尘，二是可以增加空气进入肺部时的温度，降低空气与肺部间的温差，这样一来就可以有效减少发生痉挛的概率了。
三是在跑步时一定要控制速度，最理想的应该是先缓慢加速，然后持续匀速，最后适当冲刺，停下来之前应该慢跑或者快走一段距离。这样下来才能使呼吸肌有充分的时间准备，有助于稳定地把握呼吸节奏，当呼吸节奏把握好之后，才能避免呼吸急促的现象，从而避免导致痉挛的发生。
跑步虽然是比较简单的健身运动，但不注意还是会发生很多问题。像痉挛这种，相信大家只要注意以上的问题就会避免发生，但如果你还是不幸发生了该怎么办呢？这时候肯定要停止剧烈运动，但不要完全静止不动，应该慢走或快走，然后用力按住疼痛的部位，再用力深呼吸，以便补充氧气，放松呼吸肌，减缓痉挛程度。
目前已经是深秋了，天气也越来越冷，所以在户外健身跑步的朋友们一定要注重热身，注意保暖，降低痉挛发生的概率。跑步作为一项健身的经典运动必须要重视起来的，不是说要加大跑步量，而是要注重跑步过程中的细节，比如长期给自己身体的反馈，是越跑越轻松，气色精力越来越好，还是相反？所以不要盲目地去坚持，去扣每天必须跑多少公里这种标签，最重要的是要会根据自己的身体素质去调节。