▍瑜见瑜伽
瑜伽的习练对每一个人而言都是独一无二的体验，找到适合自己的练习边界是我们一直在探索的功课。今天分享给大家的体式，叫“站立扭转前屈“，每天练习，你就会建立更多的觉知，更好的投入到瑜伽练习当中哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
体式功效：
这个体式可以帮助我们灵活胸椎、肩关节，拉伸大腿后侧韧带。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
山式进入。吸气，双臂向上伸展。
02
呼气，以髋部为折点，身体向前向下，双手放于身体下方，低头放松。
吸气，背部延展，呼气，弯曲左膝，左脚脚跟抬离地面，同时右手臂向右侧打开，带动身体向右侧扭转，右手指间朝向天花板。保持均匀的呼吸，感受背部的延展。
吸气低头，上方手臂收回，左腿伸直，双脚保持稳定，肩膀方松，反侧练习。
注意：双脚重心保持平衡，上方肩膀向后伸展。
03
最后一次吸气，腹部发力，手臂带动脊柱向上，呼气手臂落回体侧，回到山式。
站立扭转前屈式的辅助做法
详见下图
大腿后侧比较紧张的伽人，可以在手掌下方垫瑜伽砖进行练习。
今天的体式，你学会了吗？
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