骨科病，很多都是因为经常劳动引起的，但是人又不可能不工作、不生活，那怎么样能既完成工作，又不伤骨骼呢？专业骨科医生为您权威指导。一、搬重物错误姿势腰背部直立位置时，肌肉、韧带与骨骼保持放松的状态，可是在弯腰搬重物时，腰背部几乎呈90°，整个上半身的重量加上搬的重物统统成了腰椎及腰部肌肉的负荷。正确姿势把握准则“靠臀腿，紧挨衣。”首先，要下蹲，降低身体重心，将身体向重物尽量靠拢，腰部肌肉收紧、双手持物；其次伸膝伸髋，依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，慢慢起立；最后，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，别“保了腰，伤关节”，而且在搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向，要靠脚步移动来完成变向。二、开车驾车过程中，长时间保持坐立位，腰部及颈部肌肉会长时间保持紧张的节奏，长期的收缩状态会造成劳损；更别说腰椎间盘的负荷了，腰椎间盘膨出或突出都是迟早的事情。怎么办？首先，要调好坐姿，把座位前移，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲；其次，购买质量较好的腰部靠垫，让上半身保持放松状；最后，要学会“偷”时间，遇到红灯要动一动，尽量在有限空间内伸伸腿，揉揉肩。三、抱小孩妈妈手妈妈手其实是狭窄性腱鞘炎，主要是由于频繁地使用拇指和手腕，导致肌腱与腱鞘的反复摩擦，造成炎症。肩颈疼痛不少家长抱小孩时，头颈部普遍会前倾，肩胛提肌和菱形肌一直在被拉长的状态下。久而久之，肩胛提肌和菱形肌容易劳损，继而痉挛、发炎，进而出现颈部及肩胛内侧酸痛，活动受限。该怎样？要偷懒抱宝宝时，先靠近宝宝，让婴儿床向你倾斜，再抱起；需要长时间抱宝宝的，尽量让婴儿的头枕在自己的肘部，注意是身体、肩膀、胳膊肘和手腕一起发力；要在孩子睡觉时偷空休息，活动一下肩颈、手腕与双臂。保护自己保暖不仅是在月子中，带宝宝的整个阶段都要注重保暖，避免使用凉水，没事多用热毛巾外敷，如有不适，可佩戴护具保护，多利用背带减轻自身压力。四、家务活会做家务活是运动，不会做家务活就是在自残。坐矮凳洗衣服，蹲着择菜，跪着擦地，这都是在在挑战膝盖，挑战腰。日常生活中，我们以体重50公斤的人举例，走路时，股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，髌骨——股骨关节的承重是25公斤；蹲跪时呢？股骨——胫骨关节承受了公斤的重量，髌骨——股骨关节的承重则是公斤。随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。家务活也要小技巧混搭干活衣服混搭，干活也能混搭，家务活最忌讳的就是“一干到底”，完全可以洗一会儿衣服，再去抹抹桌子，择会儿菜，再去擦擦玻璃，让颈椎、腰椎、关节都能歇一歇。姿势最重要能立着，就别弯着。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，隔一会儿休息一下。呵护自己永远对不要嫌麻烦，用温水永远都不为过。必须跪着干活的时候，可以在膝盖底下垫一块海绵或其他软一点的东西。
